မီးဘာခန်သိမ်းတာပဲလည්ာ ဆက်သားဆိုင်ခုတဲ့ သူယိုင်တွင်း

(SeaPRwire) –   ကြွက်သားအားသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပို၍အရေးပါလာပါသည်။ သို့သော် ကြွက်သားများသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ သဘာဝအတိုင်း ယိုယွင်းလာတတ်ပြီး အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ လူများ သက်တမ်းပိုရှည်လာသည်နှင့်အမျှ ဆရာဝန်များသည် sarcopenia ဟုခေါ်သော ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက် တဖြည်းဖြည်းဆုံးရှုံးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ပြဿနာများကို ပိုမိုသတိထားမိလာကြသည်။ ဤအခြေအနေသည် အသက် ၆၀ ကျော်ပြီးနောက်ပိုင်းတွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ကာ လဲကျမှုနှင့် အရိုးကျိုးမှုအန္တရာယ် ပိုမိုမြင့်မားစေပါသည်။

ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးစဉ်းစားရသည့် အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ရှိပါသေးသည်။ GLP-1 ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများသည် ပိုမိုရေပန်းစားလာနေပြီး ၎င်းတို့၏ မလိုလားအပ်သည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့တွင် ကြွက်သားထုထည် သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားခြင်းလည်း ပါဝင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုဆေးများသောက်သုံးသူများသည် အစားနည်းစားပြီး ကြွက်သားအားထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော ပရိုတင်းဓာတ် လျော့နည်းစွာ ရရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့် ၎င်းကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်ဆိုသည်ကို ဆရာဝန်များပြောကြားထားသည်များကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါသည်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားမှာ ဘာတွေဖြစ်လာသလဲ

အရိုးကြွက်သားမျှင်များသည် ဆဲလ်များဖြစ်ကြသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်အများစုနှင့် မတူဘဲ ၎င်းတို့သည် မပွားများကြပါ။ ၎င်းတို့သည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကြီးထွားလာကြသည်။

ကြွက်သားများကို အသုံးမပြုခြင်းသည် ကြွက်သားမျှင်များ သေးငယ်သွားသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့ကို ကျုံ့သွားစေပြီး သေးငယ်သွားစေသည်။ အသက် ၃၀ မှစတင်၍ လူကြီးများသည် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားထုထည်၏ ၀.၈% ခန့်ကို နှစ်စဉ် ဆုံးရှုံးလေ့ရှိပြီး ၎င်းမှာ အဓိကအားဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ကြွက်သားသို့ ပရိုတင်းဓာတ် လျော့နည်းရောက်ရှိလာခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးနေပြီလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ

ဆရာဝန်များသည် သင့်ကြွက်သား၏ ကျန်းမာရေးကို ဆုံးဖြတ်ရန် စမ်းသပ်မှုအမျိုးမျိုးကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်စမ်းသပ်ခြင်း၊ လက်ဆုပ်စွမ်းအားစမ်းသပ်ခြင်းများမှသည် သွေးစစ်ဆေးခြင်း၊ စကင်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်သော ကြွက်သားအခြေအနေများကို စိုးရိမ်ပါက အသားစယူစစ်ဆေးခြင်းများ အထိပါဝင်ပါသည်။

သို့သော် သင်ကိုယ်တိုင်သတိထားမိနိုင်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်နိုင်သည့် သတိပေးလက္ခဏာများလည်း ရှိပါသေးသည်။ ပထမဆုံးအချက်မှာ အိတ်များသယ်ခြင်း၊ ဖန်ဘူးများဖွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှေကားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်းတွင် ပြောင်းလဲမှုတစ်စုံတစ်ရာ ရှိမရှိ သတိထားမိခြင်းဖြစ်သည်။ သင်လုပ်နိုင်သည့် ဒိုက်ထိုးအရေအတွက်ပြောင်းလဲမှုကို သတိထားမိခြင်း (ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ပါဝင်ပါက) သို့မဟုတ် အနိမ့်ခုံမှ ထလာရပိုခက်ခဲလာခြင်း စသည်တို့သည်လည်း ကြွက်သားအား ပြောင်းလဲနေကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်သော အချက်များဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခုံတစ်လုံးတွင် ငါးကြိမ် ထထိုင် လုပ်ရန် စက္ကန့် ၁၅ စက္ကန့်ထက် ပိုကြာနေပါက သင့်တွင် ကြွက်သားအား လျော့နည်းနေနိုင်သည်ဟု NYU Langone Medical Center မှ အရိုးအဆစ်ခွဲစိတ်ကုသရေးပါမောက္ခ ဒေါက်တာ Guillem Gonzalez-Lomas က ဆိုသည်။

ထိုကဲ့သို့သော ပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်တွင် ပြင်းထန်သော ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု ရှိနေပြီဟု မဆိုလိုသေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို အလေးအနက်ထားသင့်ကြောင်း စောစောသတိပေးလက္ခဏာများ ဖြစ်ပါသည်။ “ ကြွက်သားအားသည် လန်းဆန်းတက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်” ဟု Gonzalez-Lomas က ဆိုသည်။

ကြွက်သားအားကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါသလား။

သတင်းကောင်းကတော့ မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆို ကြွက်သားအားကို တည်ဆောက်နိုင်ပါသည် ဟု Mayo Clinic ရှိ Center on Aging ၏ ညွှန်ကြားရေးမှူး ဒေါက်တာ Nathan LeBrasseur က ဆိုသည်။ “ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး” ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။ “ အသက် ၈၀၊ ၉၀ ကျော်တွင်ပင် အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။”

ကြွက်သားအားကောင်းအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

ကြွက်သားများကို ပိုမိုသန်မာစေရန် ဆရာဝန်များသည် အဓိကနည်းလမ်းသုံးခုကို အာရုံစိုက်ကြသည်ဟု Gonzalez-Lomas က ဆိုသည်။ ၎င်းတို့မှာ အာဟာရ၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆေးဝါးများ ဖြစ်သည်။ လူအများစုသည် ပထမနည်းလမ်းနှစ်ခုကို မိမိကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိုပြောင်းလဲမှုများကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန် ကတိကဝတ်နှင့် စွမ်းအားရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည့် အစားအစာသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေနိုင်သည်။ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကြွက်သားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ပရိုတင်းကဲ့သို့သော အာဟာရများ ကြွက်သားသို့ ရောက်ရှိစေရန် သေချာစေကာ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်နာလန်ထူချိန်ကို မြန်ဆန်စေသည့် အန်တီအောက်ဆီးဒင့်များကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ Gonzalez-Lomas က အချို့ဆရာဝန်များသည် အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကို သန်မာစေရန် အားကောင်းသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားများကို ထပ်ခါထပ်ခါ ဖိအားပေးခြင်း ပါဝင်သော်လည်း စျေးကြီးသော ကျန်းမာရေးကလပ်အသင်းဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိရိယာတန်ဆာပလာများ မလိုအပ်ပါ။ LeBrasseur က ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအသီးသီ